1、减少精制碳水化合物、加工肉类以及高钠高反式脂肪等食物的摄入，如蛋糕、腊肉、火腿肠、培根、炸鸡等；

2、减少含糖饮料、高糖食物的摄入，如奶茶、饮料等。

3、适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶；

4、大量摄入水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。